unoszenie sztangi

[...] body 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x9-11p 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) " 1.Military press 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka [...]

[...] 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) 1.Military press 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka [...]

[...] 1 (wtorek) 1.Przysiad tylny 5x4-5p 2.Wykroki krótkie chodzone 3x10-12p na nogę 3. zbieranie grzybków 5x8-10 na noge 4.Wspięcia stojąc z cieżarem 5x20-22p 5.Allahy 4x8-10 p 6.unoszenie kolan do brzucha w zwisie na drążku 3x7-9p "Upper body 2 (czwartek) " 1.OHP 4x4-5 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6-8p 3. ściąganie drążka 5x6-8p 4.wznosy [...]

Mam parę problemów z ćwiczeniami PUSH 1 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi leżąc  3. Wyciskanie żołnierskie  4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim  5. Pompki na poreczach w wersji na triceps PUSH 2 1. Przysiady  2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki [...]

Takie problemy to nie problemy PUSH 2 1. Przysiady 2. Wyciskanie sztangi - chodzi tu o wyciskanie na ławce ? Tak tu chodzi o wyciskanie sztangi na klatkę piersiową może być skos może być poziom 3. Wyciskanie sztangielek siedząc -- chodzi tu o ćwiczenie na barki ? Unoszenie nad głowę? Tak to podstawowe wyciskanie nad głowę hantli na mięśnie [...]

[...] wiosłowanie kajakarza do upadku w pochyleniu przód obie strony po 3 razy Biceps uginanie sztangi stojąc 5x6 Francuskie wyciskanie triceps 5x6 Brzuch spięcia scyzoryki unoszenie nog do góry razy 3x20 . brakuje cwiczen ukierunkowanych bardziej na nogi, proponuje zmiane Przysiady klasyczne 4x8 Martwy na prostych nogach 4x10-12 Wiosłowanie [...]

[...] (3×8) 4. Barki - wyciskanie żołnierskie (3×12) 5. Triceps - wyciskanie francuskie (2×12) 6. Biceps - uginanie ramion z supinacją (2×12) 7. Brzuch - plank (2×max) - unoszenie nóg na drążku (2×max) Trening B 1. Plecy - mc (2×8) - podciąganie na drążku (3×max) 2. Nogi - żuraw (2x10) - Hip Thrust (2x8) 3. Klatka - wyciskanie sztangi skos [...]

[...] ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz [...]

[...] ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz [...]

Push: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej x4 - -Wyciskanie skos x4 - mozesz dac opcje z hantlami(póki co wolałbym ze sztangą nie mam tyle obciążenia do hantli ale pomyślę) -Zołnierskie x4 - ok - Arnoldki x3 -Dipy x3 - -wypychanie hantla przodem x4 - na przod barkow gites -Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc x3 - Wyciskanie [...]

Witam,plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

[...] ważna jest również zmiana ćwiczeń . Ciekawym sposobem jest wykonywanie ćwiczeń w superseriach, np. wykonując wyciskanie sztangi stojąc, następnie siedząc, a na koniec unoszenie ramion na boki z hantlami.Rodzaj ćwiczenia wykonując dane ćwiczenie możemy wykonać je przy użyciu sztangi, hantli, maszyny, gumy lub linek wyciągu..Musisz [...]

Witam, plan treningowy to sprawa indywidualna ,głównie zależna od celu i zaawansowania . Podczas treningu obręczy barkowej jesteś w stanie zmieniać zakres treningu i jego różnorodność w zależności od naszych upodobań. Kluczowymi czynnikami, które warunkują efekty, to właśnie poprawna technika, stale zwiększana objętość treningowa oraz ćwiczenia [...]

PUSH 1.klata Wyciskanie sztangi na ławce leząc -4seri 8-10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąć 4serie 8-10 pompki na poręczy 3 seri 8-10 z obciążeniem rozpietki- 3serie 8-10 2.barki Wyciskanie żołnierskie 4seri po 8-10 Unoszenie hantli na bok 4 serie 8-10 3.triceps Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4seri po 8-10 Prostowanie [...]

[...] 10-10-10-10 2.uginanie przedramion nachwytem 4 x 10-10-10-10 3.uginanie ramion młotkowe z hantlami 4 x 10-10-10-10 Czwartek WOLNE Piątek Nogi + Barki Barki: 1. unoszenie sztangielek w bok 4 x 10-10-8-8 2.wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 10-10-8-8 3.arnoldki stojąc 4 x 10-10-8-8 Nogi: 1.wypychanie nóg na suwnicy 4 x [...]

[...] nogi zawsze będą przed lub po plecach ;-) Co do samego treningu - z pull a przenieś podciąganie sztangi do push a, a dodaj coś na najszerszy i tył barków. W push a wywal unoszenie przodem a daj podciąganie sztangi jak pisałem. W legs a dodaj uginanie podudzi z hantla i hip thrust na pośladki. Nie wiem dlaczego przenoszenie hantli masz w pull [...]

[...] sztangielek siedząc 5x8/10 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem lub sztangielkami 5x8/10 5a Dodaj tez cos na trica, jak wyciskanie francuskie sztangi 6. Spinanie/unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x8/10 Niestety nie mam dostępu do drążka a wiem że by się przydał. - ok czyli pozostaje opcja wioslowania sztanga lub hantlami Proszę o [...]

Co do planu FBW, to wykonywałem go kiedyś, gdy zacząłem ćwiczyć po długiej przerwie, od razu ćwiczyłem tym, co podałem. Wtedy trening FBW wyglądał mniej więcej tak: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12 Rozpiętki na maszynie 3x12 Wiosłowanie/Ściąganie drążka 3x12 Uginanie ramion na biceps ze sztangą lub [...]

To tak: Push 1)Przysiad ze sztangą z tyłu 2)Wyprosty nóg 3)Wyciskanie sztangi w poziomie 4)Pompki na poręczach 5)Wyciskanie sztangi stojąc 6)? Pull 1)Martwy ciąg klasyczny 2)Martwy ciąg rumuński LUB Martwy ciąg na prostych nogach 3)Podciąganie podchwytem 4)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5)Wiosłowanie hantlem w opadzie 6)Szrugsy Push mind muscle [...]

[...] 3x10 rozpiętki brama 3x10 wyciskanie francuskie leząc 3x10 PULL unilateralny glute bridge 3x10 ściąganie drążka do klatki 3x10 żuraw 3x max podciąganie do sztangi 3x10 unoszenie hantli do boku 3x10 monster walk 3x15 uginanie ramion siedząc na ławce skośnej 3x10 push przysiad klasyczny 3x10 wyciskanie hantli na ławce prostej 3x10 wchodzenie [...]